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年后甩肉从控制饮食开始,这样吃最能减热量!


2020-07-08


年后捏捏腰间肉,是否发现多了天然啤酒肚?根据研究,腹部肥胖者中,有5成机率代谢症候群,未来得到糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病及脑中风的风险都高于一般人。
营养师强调,想要减重首先要降低总热量摄取,建议从改变饮食顺序做起,先喝汤、吃菜,能够增加饱足感,食量也能减少,让肥肉快快退散。
年节饮食不忌口 肥胖、腰围变粗关键
千禧之爱健康基金会营养师邱诗涵表示,年节期间不忌口摄取过多热量,是造成肥胖、腰围变粗的重要关键,想要减重就要反其道而行,让饮食热量低于身体代谢所需能量,才有机会甩开难缠腰间肉。
过度限制饮食 日后复胖更快
邱诗涵营养师说明,想要减少1公斤体重,需要少摄取7700大卡;若是每天能够少吃500大卡,2星期就能减掉1公斤;但可别採用跳过一餐不吃,或是单吃一种食物的减重方式,过度限制饮食不但无法持久,还可能造成基础代谢率下降,日后复胖更快。
改变饮食顺序 先喝汤、再吃菜
如何减少热量摄取呢?邱诗涵营养师建议,可从改变饮食顺序做起,用餐时先喝汤、再吃青菜,最后才吃肉类及饭麵类;如此一来,汤及青菜增加些许饱足感,肉及饭量摄取自然减少,吃进肚里的热量也能少一些。
本文由 健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者郭庚儒。

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