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简单瘦腰操,轻鬆摆脱腰侧赘肉


2020-07-28


夏天衣着清凉,冬天时累积下来的赘肉脂肪是否还留在身上?透过简单的运动,可锻鍊到腹外斜肌,轻鬆瘦下侧腹赘肉,锻鍊漂亮腰线,还可提高身体基础代谢量,并有助于维持端正姿势,避免姿势不良和驼背造成的腰酸背痛,并可促进腹部周围的血液循环,改善女性常有的虚寒和水肿!
锻鍊腹外斜肌增加肌肉量 瘦腰又可增加燃脂率
日本伸展操教练宫川万衣子表示,身体前面的腹肌,有两种形成腰线的肌肉:腹外斜肌与腹内斜肌,而腹外斜肌是从两侧腋下到肚脐的V字区域,是呼吸时会使用到的肌肉。
锻鍊这个地方可让腰线变得纤细好看,并且增加身体肌肉量,促进燃脂,让基础代谢率提高,此外促进周边血液循环,也可有效改善女性好发的虚寒和水肿,并有助于维持端正体态,避免驼背和姿势不良造成的肌肉酸痛。

《锻鍊腹外斜肌这样做》

简单瘦腰操,轻鬆摆脱腰侧赘肉
STEP1.仰躺下来,双膝从地面抬起弯曲,双手放在膝盖的内侧,吸气準备。
简单瘦腰操,轻鬆摆脱腰侧赘肉
STEP2.一边吐气,一边缩紧V字区域的肌肉,用双手辅助让背部的三分之一离开地面,抬起上半身。
简单瘦腰操,轻鬆摆脱腰侧赘肉
STEP3.抬起身体后,可用眼睛看看确认V字部位是否保持紧缩,同时保持呼吸,约呼吸3~4回为一组,重複5~6组。
POINT:如果腹部的肌力不足,就会增加身体其他部位的负担,如果过程中感觉到脖子和肩膀有异样感或是疲惫,可暂时让背部躺回地面,再次挑战。


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